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生物钟，即人体中人体功能状态的波动规律，对健康非常有益，甚至可以避免疾病的危险。
1：00 人体进入浅睡阶段，容易醒来。此时头脑清醒，熬夜者想睡却睡不着。
2：00 绝大多数器官在一天中工作最慢，但肝脏工作紧张，血气排毒。
3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4：00 黎明前的黑暗时刻，老年人最容易发生事故。血压在一天中最低，糖尿病患者容易出现低血糖，心脑血管患者容易发生心肌梗死。
5：00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者需要服用降压药。
7：00 人体免疫力最强。早餐后，营养逐渐被人体吸收。
8：00 生理激素分泌旺盛，开始工作。
9：00 适用于注射、手术、体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，疼痛减轻。
10：00 工作效率最高。10:00-11:00是人体的第一个黄金时期。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12：00 紧张工作一上午后，需要休息。12:00-13:00是午睡的最佳时间，不宜疲劳作战，最好躺下休息半小时至一小时。
14：00 反应迟钝。容易昏昏欲睡，人体应激能力降低。
15：00 午餐营养吸收后逐渐输送到全身，工作能力开始恢复。15:00-17:00是人体的第二个黄金时段。最适合会议、公关和接待重要客人。
16：00 血糖开始升高，面部容易发红。
17；00 工作效率达到下午最高值，也适合体育锻炼。
18：00 人体敏感度下降，疼痛再次下降。
19：00 最容易发生争吵。这是人体血压波动的第二个高峰，人的情绪最不稳定。
20：00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常快。20:00-21:00适合作业、阅读、创作、锻炼等。
22：00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。十点半泡脚后最好上床睡觉，能快速入睡。
23：00 阳虚，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24：00 气血处于一天的最低值，除休息外，不宜进行任何活动。
