什么食物含叶酸多

生过孩子的女性朋友应该知道叶酸的重要性，并在怀孕开始时确保足够的叶酸摄入量，以确保胎儿的健康。那么什么食物含有叶酸呢？我希望下面关于这个问题的分享能对你有所帮助。

叶酸是什么食物？

1、芦荟

芦荟每100克含有85到120微克的叶酸，因此芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的食物。但需要注意的是，新鲜芦荟不能直接食用，可以用微波炉、快速油炸或快速煮沸，既安全又能保持芦荟的原始营养价值。

2、西兰花

西兰花是一种非常常见的蔬菜，它不仅含有高叶酸（100克西兰花含有120微克叶酸），而且热量也很低，这对准备怀孕或怀孕的女性朋友来说是一个很好的选择。西兰花也富含纤维素，这也可以改善孕妇在怀孕期间的便秘。

3、燕麦

100克燕麦还含有190微克叶酸，富含维生素B族，对胎儿的生长发育有很大帮助可以选择用燕麦煮粥，也可以在米饭中加重适当的燕麦。

4、胡萝卜

胡萝卜也是一种非常常见的富含叶酸的食物。此外，胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇非常有益。你可以直接榨汁，这样更容易摄入更多的叶酸。

5、奇异果

猕猴桃不仅富含维生素，还富含叶酸，维生素C能促进叶酸的稳定吸收，所以猕猴桃也是怀孕期间可以选择的水果。

什么时候补充叶酸更好？

在正常情况下，最好在怀孕前三个月增加叶酸的摄入量。夫妻双方都需要补充叶酸，因为当叶酸充足时，精子和卵子的质量会更有保障，所以不要认为只有女性需要补充叶酸。怀孕后叶酸的补充不容忽视。建议在怀孕三个月后，一些女性朋友甚至在整个怀孕期间补充叶酸。你也可以咨询产前检查医生。

如果你得食物中叶酸摄入量不足，可以去医院让医生开叶酸补充剂，然后按照医生的建议定期定量服用。