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孕期腰疼怎么办?孕期什么睡觉姿势最合适?

  孕期腰疼是孕妈们在怀孕期常见的问题,主要有下面几个方面的原因:   1、激素水平改变:怀孕期黄体及胎盘内分泌转变,整个腰椎和盆骨肌腱处在松驰情况,腰背部负荷加剧。   2、生物…

  孕期腰疼是孕妈们在怀孕期常见的问题,主要有下面几个方面的原因:

  1、激素水平改变:怀孕期黄体及胎盘内分泌转变,整个腰椎和盆骨肌腱处在松驰情况,腰背部负荷加剧。

  2、生物力学的影响:随着胎儿在子宫内不断增大,子宫在较短时间增大,增加腰间盘的压力和腰背部的重量。

  3、缺钙:怀孕5个月后,孕妇显著存在缺钙的情况,造成人体骨骼肌肉产生疼痛感。

  4、姿势或姿势不正确:怀孕引起的姿势转变、站起时间太长、脊椎曲度改变还可以引起或加重腰疼。

  怎样有效预防腰背部疼痛呢?

  适度锻练:孕前和孕期适当锻炼,增加腰腹肌肉能量,提升腰椎稳定性,维护脊柱健康,但要防止反复低头动作。

  穿合适的鞋:防止高跟鞋和其它不能提供充足支撑的鞋子。

  尽量侧卧:避免总是保持平躺的姿势,可使用孕妇睡枕支撑来分散压力。

  应用孕妇托腹带:在小腹下系一条支撑带提供支撑,减轻对自己腰部的压力。

  充分休息:注意偶尔抬高腿部,那样可避免脚部浮肿,对腰背部也有好处。

  孕期哪些睡姿最好?

  怀孕初期:胎儿在子宫内的发育仍处于孕妈骨盆内,外力直接压迫或本身压迫都不会很重,这个阶段孕妇采用舒心的姿势,如仰卧睡姿、侧睡的睡姿就可以。

  孕中期:孕中期应注意维护腹部,防止外力的直接功效。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采用侧睡睡姿,其它的睡姿会产生压迫病症。如果孕妇感觉下肢厚重,可采取仰卧睡姿,用松软的枕芯稍抬高腿部。

  孕晚期:孕晚期左侧卧对子宫位置是最合适的。随着腹中胎儿的增大,平卧位会直接压迫孕妈妈下腔静脉,造成心脏血液回流降低,就会出现胸闷、呼吸不畅的病症。同时子宫的血流和胎盘的血流还会受影响,可能会造成胎儿窘迫,甚至胎死宫内。左侧卧位可以改善子宫右旋的程度,增加胎盘血容量,此外可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加心脏的血流量。

  以上便是孕妈妈们孕期内总会问起的问题了,最后祝大家都能成功抱上健康的小宝贝,圆满自己做妈妈的梦想!

作者: admin

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