孕期如何长胎不长肉?孕妈妈必看!

  一般整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2KG,孕中期和孕晚期各增重5KG。孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养,而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量营养,假如孕…

  一般整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2KG,孕中期和孕晚期各增重5KG。孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养,而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量营养,假如孕妈妈在孕早期就拼命地吃,那只能使自己变为胖子,但对宝宝用处不大。

  因为母体的养分是优先供应给胎儿的,即便孕妇不吃饭,胎儿还会从孕妈吸收营养,那有的妈妈就想孕晚期少吃点,让宝宝直接吸收自己身体中的营养便会瘦了。可是专家指出只借助身体储存的蛋白质和脂肪转换成糖份,这个过程会产生一些毒素,也会对胎儿产生不良影响,因而并不提倡早孕期恶补,孕中晚期严格控制体重。

  孕妇在妊振前期肥胖,常可造成妊娠高血压病的发生,且有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。并且据调查说明,肥胖孕妇的流产率为8.7%,而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外孕妇肥胖也会造成难产的机会大大增加!

  那么孕妈妈们到底要怎么才能控制住自己的体重,做到长胎不长肉呢?

  孕早期——这个阶段胎儿尚小,但妈妈们易发生食欲不佳、轻微恶心和呕吐。轻微呕吐者应激励进餐,饮食以简易易消化食物为主,防止油腻食物并少食多餐。

  孕中期——这个阶段胎儿的生长发育显著加速,营养素必须也越来越多。在这段时间尽管孕妇食欲有好转,食量有所增加,但由于肠蠕动变弱、全身活动降低及其胎儿的挤压,容易造成便秘和痔疮。为防止便秘与痣疮,孕妇应食入含有粗纤维的水果蔬菜及杂粮,使肠蠕动加速,粪便便于排出体外。适度进餐油脂类食物,有缓解肠蠕动亢进和滑肠作用。有条件者每日饮酸奶,可提高消化功能,且有通便功效。

  孕晚期——孕妇需要大量提升营养以适应胎儿肌肉、骨骼和脑部发育的需求。为充分摄入营养,可以在正常一日三餐之外,早晨10点、下午3点多上下和晚上吃些点心和其它食物。孕妇这时提升豆类蛋白质摄入,多食含钙丰富的食物,适当摄取动物肝脏。

  此外孕期少运动或不运动,也是导致肥胖的重要原因。在孕早期散步是最佳的提高心血管功能的运动,散步能够让你保持健康。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你没需要借助任何器材,并且在整个怀孕期,散步都是很安全的。

  在妊娠中期3个月的胎儿着床早已稳定了,孕妇可根据个人体质及以往的锻炼状况,适当增加运动量。一般很推荐孕妈妈试着孕妇瑜伽,瑜伽可以维持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几回散步或游水,强化对心脏的锻练。

  生孕一个健康的宝宝是很幸福的事情,但诸位孕妈妈们也不要为此而打乱了工作和生活的节奏。拥有宝宝的你们,依旧可以是身材苗条的魅力辣妈!

作者: admin

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