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女性怀孕后会增加体重，有些孕妇甚至会增加40到50斤，通常我们的宝宝出生后只有7到8斤，减少羊水和胎盘，事实上，最多只有10斤，其他几十斤肉在我们的宝贝妈妈自己！所以宝贝妈妈产后想到的第一件事应该是减肥。
女性在怀孕期间会增加更多的体重
1准备产后减肥
产后减肥的第一步当然是调节身体，宝妈妈必须休息，适度锻炼，营养均衡，以便让身体恢复得更快，毕竟，身体是革命的资本，好身体也是我们减肥的基石。
产后减肥可以多吃消水肿的食物
在怀孕期间，我们经常会出现水肿和便秘，我们在减肥前解决了这两个问题，基本上我们的产后减肥事业成功了一半！孕妇可以吃更多的食物，如薏苡仁、芡实和其他食物来帮助消除水肿， 吃一些粗纤维食物来帮助排便。
2建议产后减肥
虽然减肥七分考试吃三分靠动，但孕妇产后身体相对较弱，所以不建议孕妇节食减肥！这对身体非常不友好，也许会出现贫血、胃炎等情况，但收益大于损失，我们想健康减肥，必须从饮食开始。
产后减肥三餐要健康营养
- 1早餐碳水 蛋白质，产后减肥早上一定要吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，碳水化合物最好选择全麦面包、粗粮馒头等高膳食纤维低GI的食物。
- 2午餐碳水 蛋白质 维生素是午餐时一天中最重要的能量来源。建议碳水化合物是半白米、半红薯、糙米、玉米等粗粮。蛋白质也应该是红肉和白肉。蔬菜不能每天煮。
- 3加餐水果 坚果，适量食用未经加工的坚果有利于减肥，但要注意量。比如吃核桃，产后减肥最好不要超过2个，水果要多样化，不能长时间只吃一个。
- 4晚餐碳水 蛋白质 维生素，一般晚餐和午餐类型相似，但重量比午餐少。它可以增加一些蛋白质和维生素的摄入，减少碳水化合物的摄入，这将更健康。
Tips：
以上是产后饮食的建议，因为每个人的基本体重都不合适，所以基本新陈代谢不同，不能给出具体的重量，你可以根据你现在的体重计算你每天能消耗多少能量来调整每顿饭的摄入量。公式为655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)只要不超过这个值。
3建议产后减肥
运动是帮助产后减肥的最佳方式，特别是一些特定的运动也可以帮助女性修复盆底肌肉。如果条件允许，你可以申请一张健身卡，根据产后情况进行专项训练。如果你不想去健身房和教程一起练习瑜伽，跑步，做有氧运动，每次锻炼大约1小时，每周4-5次。
产后减肥要坚持锻炼
需要注意的是，产后运动范围不宜过大，身体还没有完全恢复的时候不能过度运动，这也是女性身体的负担，但是散步、产后瑜伽等运动还是可以做的。
Tips：
记住，产后减肥没有捷径，就是闭上嘴，张开腿，严格控制卡路里摄入，同时满足身体的营养需求和基本代谢。不要相信减肥药，都是智商税！
