新生命的诞生始于高质量的受精卵,而健康的受精卵是由好精子和好卵子组成的。养好精子很重要,但如何养好精子呢?
随着年龄的增长,精子质量会逐渐下降。为了保持精子,男性需要补充各种营养,必要时可以听从医生的建议。
精子活力差怎么办?这几招教你养好精子!
在日常生活中,男性可以通过以下方法培养良好的精子:
1.蛋白质食物
蛋白质是产生精子的主要原料。合理补充蛋白质有助于提高精子的数量和质量。含有优质蛋白质的食物主要包括瘦肉、河虾、鸡蛋和牛奶。例如,像鸡蛋这样的高蛋白食物可以转化为人体内的精氨酸,提高男性的精子质量和精子活力。
2、适当脂肪
脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸,如果缺乏会影响精子生成。动物脂肪主要来自猪肉、牛肉、羊肉和鸡鸭。植物脂肪主要来自芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、大豆等。特别是核桃中的欧米伽-3脂肪酸含量相当可观,能有效提高精子成熟度和精子膜功能。每天补充75克核桃,12周的饮食干预可以显著提高精子活力。但要注意适量摄入脂肪,不要贪多,否则容易引起肥胖,进而导致内分泌失调。
3、微量元素
体内的营养物质对男性的生殖功能也有非常重要的影响。最常见的是锌硒,锌和硒具有抗氧化作用,对提高精子质量有积极的作用。不孕男性血浆中的锌含量明显低于正常男性,补充锌可显著提高不孕男性的精子质量。锌与精液的质量和密度成正比,缺锌会影响精子的代谢和活动。
硒是精子生成、精子运动和功能不可或缺的营养物质之一。在饮食中添加硒会增加血清和精浆中的硒含量,从而提高精液浓度、精子形状和活力。硒补充剂不得超过适当的浓度范围,否则过量的硒浓度会产生有害影响,每天最大的硒摄入量为400ug。
男性必须努力培养良好的精子。我希望男性朋友能更加关注自己的精子质量,尽快成功创造“爸”业!
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